हमारे लिये अपने शरीर का ध्यान रखना जितना जरूरी है, उतना ही आवश्यक है हमारे मस्तिष्क का या MIND का ख्याल रखना। जिस प्रकार हेल्दी डाईट, EXERCISE, स्वयं की साफ-सफाई यानि कि PERSONAL HYGIENE आदि बातों को ध्यान में रखकर हम अपने शरीर की केयर करके FIT रह सकते हैं ठीक वैसे ही ध्यान लगाकर या थोड़ी देर मेडिटेशन सीख कर हम हमारे मस्तिष्क को भी मजबूत बना सकते हैं। कुछ अच्छी आदतें जैसे सुबह व रात के सोने का रूटीन, सीमित SCREEN TIME, खेल-कूद, नियमित व्यायाम की तरह ही यदि हम मेडिटेशन करना भी अभी से शुरू कर देंगे तो पूरे जीवन ये हमारे काम आयेगा और इससे हमारी PHYSICAL हेल्थ के साथ ही MENTAL हेल्थ भी बहुत अच्छी रहेगी।
मेडिटेशन मन और शरीर पर ध्यान केन्द्रित करने का अभ्यास है जो मन को शांत करता है, SELF AWARE करता है और स्वयं से जुडने में मदद करता है। इन सबसे हमें ऊर्जा मिलती है, हम अच्छे से DECISION ले पाते हैं, स्टडीज पर पहले से बेहतर फोकस करना अनुभव करते हैं, स्ट्रेस को TACKLE करना सीखते हैं, CREATIVITY बढ़ती है, मूड भी अच्छा रहता है POSITIVE सोच रहती है।
विभिन्न शोध व रिसर्चेज में 3 से 4 वर्ष की उम्र मेडिटेशन सिखना शुरू करने के लिए SUGGEST की गयी है, जो 5 मिनट के मेडिटेशन के समय से शुरू कर धीरे-धीरे इसकी DURATIONS बढ़ाई जा सकती है।
मेडिटेशन के लिये पालती मारकर नीचे बैठना या मोमबती पर फोकस करना जरूरी नहीं है, ये BED पर बैठकर या किसी भी COMFORTABLE पोजीशन में किया जा सकता है। बस मेडिटेशन करते समय हम जो भी क्रिया या ACTIVITY कर रहे हैं, पूरा फोकस और CONCENTRATION उसी पर रखना है, फिर चाहे हम अपनी BREATHING पर CONCENTRATE करे या कोई MUSICAL INSTRUMENT बजा रहे है, या आँखें बंद कर मन में COUNTING कर रहें हैं या पेंटिंग कर रहे हैं या लेटकर अपनी बॉडी पर ध्यान लगा रहे हैं, जिसे BODY SCANNING कहते हैं या फिर जो भी ACTIVITY जिसमें आपकी रूचि है उसे पूरे CONCENTRATION के साथ करना मेडिटेशन है और MENTALLY STRONG बनने के लिये इस अच्छी HABIT का अभ्यास आप सभी अवश्य करें और जीवन में सफल बनें।
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