आज के टाइम में एक ही काम ध्यान लगाकर करना मानों कोई मुश्किल टास्क हो गया है। बड़े लोग भी काम पर Focus नहीं कर पाते हैं तो फिर तो बच्चों का मन उनसे कई ज्यादा चंचल होता है। ऐसे में किसी भी काम में एकाग्रता की कमी होना या Attention Span कम होना तो लाजमी है। जबकि Focus या एकाग्रता का होना बहुत जरूरी है, तब ही हम अपना काम अच्छे से कर पाते हैं। पढ़ाई हो, खेल हो, पेटिंग-ड्रॉइंग हो, कुछ याद करना हो, हर एक काम में एकाग्रता की जरूरत होती ही है। आज के समय में Distractions भी खूब बढ़ गए, चाहे वो Mobile हो, Social Media या Online Games हो। एक जगह एकाग्रचित्त या Concentrate होकर पढ़ाई करना या कुछ Progressive करना मुश्किल हो गया है। लेकिन अभी भी देर नहीं हुई है। कुछ अच्छी आदतों को Follow कर, कुछ बातों को ध्यान में रखकर आप अपना Focus और Attention Span बढ़ा सकते हैं।
– सबसे पहले तो नींद पूरी लें। रात में Time पर सोयेंगे तो सुबह भी तरोताजा होकर समय पर उठ पायेंगे। Sleep Schedule अच्छे से Follow करें। नींद पूरी होगी तभी आप अगले पूरे दिन काम पर ध्यान दे पायेंगे, Focus कर पायेंगे।
– हेल्दी इटिंग Habits पर भी ध्यान दें। घर का बना मम्मी के हाथ का खाना खाएं। Junk Food, चिप्स, Sugary Food, ड्रिंक्स कम ही लें। फ्रूट्स, दूध, दही, मक्खन, नट्स खाएं। इनसे Brain हेल्दी रहता है, जिससे आप पढ़ाई, Homework और Other Activities पर अच्छे से ध्यान दे पायेंगे।
– Focus, Attention Span, Concentration को बढाने और मेंटेन रखने का सबसे अच्छा उपाय है व्यायाम, Nature Walks, Outdoor Games (जिसमें Stratagy बनानी होती है), योग और Meditation.
– Homework कर रहे हैं, या पढ़ाई बीच-बीच में Break लें, इससे आप ज्यादा अच्छे से Focus कर पायेंगे साथ ही बोरियत भी Feel नहीं होगी।
– पढ़ाई के समय डिस्ट्रैक्शंन से बचें। जैसे टी. वी., मोबाईल, आई पेड़स, इनको इस्तेमाल करने का एक समय Fix कर दें।
– कई प्रकार के Indoor Games होते हैं जिनमें Focus की जरूरत होती है जैसे Chess, Puzzles, Crosswords, Cardgame, Carrom; Gadgets को छोड़कर इन Indoor Games को खेलना शुरू करें।
– हर रोज एक रूटीन Follow करें, एक समय में एक ही काम करें। इससे आप Focus अच्छे से कर पायेंगे और आपका काम भी Efficiently पूरा होगा।
इन बातों को ध्यान में रखें और अपने ध्यान, Focus को बचायें, बढ़ायें।
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