HEALTHY रहने के लिये अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। क्योंकि नींद की कमी का सीधा असर हमारी शारीरिक और MENTAL HEALTH पर पड़ता है। वहीं जब हम भरपूर नींद लेते हैं तब शरीर और दिमाग दोनों चुस्त-दुरूस्त रहते हैं। कई RESEARCH से यह साबित हो गया है कि ELECTRONIC GADGETS जैसे लैपटॉप, मोबाइल, टी वी, टैबलेट्स का ज्यादा इस्तेमाल हमारी नींद पर बहुत बुरा असर डालते हैं। आज हर कोई देर रात तक जागकर स्क्रीन के आगे ही TIME SPEND करते हैं। जिसके कारण आंखे तो कमजोर होती ही है, साथ ही SLEEP CYCLE और ROUTINE पूरी तरह गड़बड़ हो जाते हैं। सभी की SLEEP DURATION अलग-अलग होती है। AVERAGE SLEEPING HOURS 7-8 घंटे होते है, इसमें सबसे जरूरी यह है कि जब भी हम नींद लेकर उठें तो तरोताजा FEEL करें, यदि हम पूरी रात सोने के बावजूद थके-थके FEEL करें तो इसका सीधा मतलब है कि कहीं कोई MISTAKE हो रही है, जिसे सुधारने की जरूरत है, ROUTINE, HABITS, खान-पान, LIFESTYLE में कुछ तो CHANGE करने की जरूरत है ही।
अच्छी व भरपूर नींद कैसे लें-
सबसे पहले अपने SLEEP PATTERN को समझें कि ऐसी क्या ACTIVITY आप करते हैं, जिसके कारण अनिद्रा रहती है, या फिर बार-बार आपकी नींद खुलती है। उसे तुरन्त सुधारें।
एक टाइम FIX कर लें कि कितने बजे सो जाना है, सुबह कब उठना है, टाइम से उठने के कारण स्कूल जाने से पहले PROPER नाश्ता कर सकते हैं या फिर कोई PENDING HOMEWORK या EXERCISE, YOGA कर सकते हैं। रोजाना निश्चित समय पर ही सोना है और सुबह जागना है, इससे अच्छी SLEEP CYCLE बनेगी।
शाम के समय कोई SPORTS खेल सकते हैं, कोई भी फिजिकल ऐक्टिविटी करें जिसमें रात में अच्छी नींद आए।
गैजेट्स को बेड़ से दूर रखकर सोएं।
सोने से पहले PARENTS के साथ टाइम बिताए, उनसे बात करें, या फिर कोई BOOK पढ़ें।
अगर बिस्तर में जाने पर तुरंत नींद न आती हो तो डीप ब्रीथिंग की PRACTICE करें, यह नींद आने में बहुत HELPFUL होती हैं।
तो बच्चों अब से अपने नींद का अच्छा SCHEDULE बनाएं ताकि आप स्वस्थ और बुद्धिमान बनें।
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